四字金丹
从不称赞，却动不动就批评儿女的父母。炒人鱿鱼不讲公道的上司。不忠的配偶。这些人伤透了我们的心，创伤往往多年、甚到永远不能平复。我们怀恨在心，用最难听的话咒骂他们-----或者在心里嘀咕着讲不出口的话。非报复不可。
其实，想让自己好过些，最好的办法正好是报复的反面。说“我原谅你”，可能是一生之中最能影响你的生活的一句话。
原谅并不是让步，而是由他去。“宽宥：为了心安而采取的勇敢选择”一书作者罗宾.卡撒津如此写道：“一旦你宽恕了，感情上就再不用受伤害你的人所束缚。”她自己就曾遭强暴，后来设法原谅了那个施暴者。有个在儿童时代受了感情虐待、而今幸仍身心健全的人说：“别人害得你受罪，无法摆脱，可是你原谅了他，就可以得到解脱，可以过安宁的日子.”
宽恕既然这么好，为什么有那么多的人背了那么重的怨恨的包袱在心里呢？一个理由是怨恨或能发生补偿作用。事发时，受害人感到无能为力，以为记恨可以得到补偿。“人心里充满忿怒时，会觉得自己更能掌握局面。“
与贾克.比休合著“不知原谅者道者须知”的玛利.格伦指出：“其实原谅能令人觉得更有力量，能左右局面。你原谅人，便表示你能重新抉择。对方值不值得原谅不相干；但你该得到解脱。”
另外一个不肯宽恕的理由是，你会以为这样一来便显得自己窝囊，或者屈服了。比休说：“有人以为原谅就是说自己错了，别人对。”不过格伦特补充说明，原谅并不是让另外的那个人脱身，而“差不多是把你肚子里的刀拔掉”。痛恨前夫的妇女，升不了职的雇员，没接到婚礼请柬的亲戚，均可由此解脱怨愤。
和丈夫希涅合著“原谅：怎样抚平过去、好好活下去”一书的苏珊.西门指出：“很多人心里受尽折磨而对方根本不知道.”
原谅别人对身心都有益。“把受过的罪一次又一次的翻出来有害健康，”和别人合著“怒能致命”一书的雷德福.威廉姆司医生说：“单单是记住惹 你生气的事，对心脏就有很重的压力。”这一点已经证明了。不愉快的情绪会产生压力，可能引致高血压和冠状动脉疾病，也可能增加感染其他疾病的机会。
重创一个人有时候不过花几分钟，而原谅下手的人却往往要费些时日。“起初你会觉得忿怒、伤心、羞恨等等，这都 是不愉快的感觉，”里乞蒙维基尼亚医学院 精神病学助理教授 米却尔.基罗.纳尔森说，“然后你想从发生的事摸出个道理来，或者考虑把情节减轻。”
“原谅：你送给自己的礼物”的作者冒林.本斯补充道 ：“终究你会领悟到怎样从新的角度去看那个害你的人。看深一层，有缺陷、软弱、不健康、无知的，其实是伤人的那一方。”
有些人永远到不了原谅别人的地步。童年时期若曾受害于自己所挚爱、信任的人，特别难做到这一点。可是，即使不是完全的宽恕，也有益处。如果你指望自己能宽谅人而不知道怎样着手，依下面这些建议好了。
先解小怨 卡撒津说，原谅陌生人对你不起的小事，如店里伙计少找了你的钱、别人的车抢了你的路，这有助于你抚平更大的创痕。
别把怨恨憋在心里 向心腹的朋友或专家倾诉你的忿怒或失望。“向人诉说心事有令你坚强起来，”格伦特说，“你把自己的感觉宣泄出来，却不必担心说错话，做错事，日后要后悔。”
纳尔森补充说：“发泄愤怒得其法，就像用力捶枕头，有好处的。如果你不是那么生气，而是心里别扭得难受，就记日记吧。”千万不可以消极，诸如开车乱闯、摔门或砸烂东西泄愤。
写信给伤害你的人 照你体验到的说出事件真相，不埋怨谁，不作判断。用“我”陈述：“我觉得---我不明白---”把此人的作为对你产生的打击说出来，表示你想知道他或她的感受，好解决问题。
信该寄出去吗？本期建议：“如果有机会发生作用，就寄出去。不过如果这个伤你心的人已经死了，或者听不进你要说的话，专家建议把信烧掉，让忿怒千克征的随一阵青烟化去。”
不一定要面对面解决问题 在乱伦、强奸或其他罪行中，受害人可能因为面以不安全而迟迟难以原谅施害的人。其实要根本不用面对那家伙。原谅可以无须任何人牵涉在内，也无须知道上。卡撒津说：“你原谅了的人或许永远不知道他们伤害了你，或者根本不知道你原谅了他们。这些人可能饮酒过多，听不直你的话。他们会全盘否认。要紧的是，你和消除怒气。”
报同情心倾听 “如果你碰到害你的人，静静的听对方讲，然后 把听到的复述出来，”威廉姆司医生建议说，“这样，你就能由另一个观点看别人的行为，就更能宽容 别人了。这个看法可以促成原谅。”
默想或祈祷 诗人亚力山大.蒲柏吟说过：“凡人多舛误，唯神明见宥。”本斯建议你就诸灵性或信仰吧，原谅之举也许不是我们平常人靠自己的能力做到的。“
要知道原谅并非遗忘 不是的。苏珊.西门说道：“受了伤害，我们忘 不了，也不该忘 记，那些经历教我们不可再做合家欢害人，也不要害别人。“
及时往远处看 早点想到未来，你可以不用等很多年就得到时间的启发。试想有两姊妹因为照顾生病的母亲而争吵。姊姊往住在附近，报怨每天操劳服侍母亲，而住 在远方的妹妹只要按期寄支标就行。末了，生气的姊姊自问究竟自己要的是什么 。
“答案是‘我要跟妹妹和好。’唯一能办到这一点的法子是不生气，原谅她。”如今她们可以讨论母亲的事，不出口互斥，布在远方的妹妹更愿意打电话给医生，参加拿主意。
原谅能助人获得内心安宁。希涅.西门说：“你一旦有宽寡之心，就能更开心，感受更深，和别人联系更密。”你这样让自己舒坦，再大的创痛也可望愈合。
